Plan treningowy

czyli wzaleznosci od zrodla rózne wersje? nie, kazdy kulturysta zmienia co jakis czas plan treningowy na drugi, i tak w kolku w koncu kazdy z nich ma wysokie pojecie o treningach

Zacznijmy od tego, że nie masz pojęcia co to jest full contact i sparingi full-contact. Tylko muay thai, kickboxing i jeszcze parę dyscyplin charakteryzuje się full contactem I TO NA ZAWODACH!!! - NIE NA TRENINGU! Tym bardziej full kontaktowe nie jest żadne karate (oprócz odmian MMA w rodzaju shidokanu i bardzo nowoczesnych). Przejdź na muay thai [...]

Podpialem swoj temat nie bez powodu pod dzial Odżywki, suplementy ,a nie Trening. Nie prosilem o rozwodzenie sie nad moim treningiem i krytykowaniem go. Komentarze na temat mojej wagi rowniez sa nie na miejscu gdzyz nie jest ona moim priorytetem. Nie podoba mi sie rowniez porownywanie BJJ do Karate gdyz sa to dwie odmienne sztuki walki ktore moga [...]

1. Nie krzycz. Pisałem tak, żeby odróżnić (nie wiem czy dobrze napisałem) twoje wypowiedzi od moich. 2. Przestań robić błedy ortograficzne. Ok postaram się. Nie jest to moją mocną stroną ale nie umniejsza to mojej wiedzy. Chyba nie ma tego aż tak dużo? 3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz [...]

1. Nie krzycz. 2. Przestań robić błedy ortograficzne. 3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz sie kolejnego datalu. Barki robią w tym cwiczeniu jaką prace?, głównie angażowane sa mięśnie czworoboczne, "kaptury". Jak wyobrażasz sobie wniosy barków sztangą powiedz mi? myślisz w 2D. [...]

http://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_odpowiedniej_diety-t223541.html czyli wybór odpowiedniej diety ! A plan treningowy jest OK ale czy dasz rade to juz inna sprawa A co do A6W to jest to propgram do rzezbienia mięsni brzucha a do ich rozwoju lepszy bedzie ABS II ! Pozdro Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-01-15 21:39:20

Witam poniżej przedstawiam plan treningowy jakim zamierzam trenować przez następne 8 tygodni proszę ewentualną korekte planu. PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Biceps: [...]

Cześć Mam 19 lat, 185 i waga 85kg trenowałem kosza, byłem w jako takiej formie. Niestety byłem w maturalnej klasie i nie miałem czasu na treningi i w zasadzie od 2 lat ze sportem nie miałem doczynienia. Skutki wiadomo, brak kondycji i otłuszczony brzuch:( Przydałoby sie wrócić do dawnej "rzeźby" jak i formy. Wiem ze na forum jest mnóstwo [...]

[...] prosty, obciążenie i 2 hantelki, czyli podstawę. W tych planach są ćwiczenia np. na drążku. Więc proszę o zastąpienie ich podobnymi do wykonywania na ławce. Oto te treningi: Plan treningowy na masę na 3 dni dla początkujących. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac [...]

[...] zauwazylem ze fajnie wchodza mi troszke wieksze ciezary , mniejsza ilosc powtorzen od ~10 do ~3-4 (zalezy od cwiczenia) + gdzie sie da oczywiscie powtorzenia wymuszone. Plan podaje taki przykladowy , liczba seri i powtorzen i tak bedzie zmieniana na wyczucie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) - 4s. [...]

w tricepsie musze popracowac nad glowa dluga bo mam ja troche za krotka <pudzian tez tak ma:D> a w plecach nad symetria i jesli chodzi o rzezbe to wlasnie plecy i triceps musze najbardziej dorzezbic. ale nie dlugo nowy plan treningowy ktory powinien mnie troche pociac do tego suple i dieta trochce ostrzejsza niz jest teraz jem 4 razy [...]

mój pierwszy plan treningowy + "dieta", więc bądźcie wyrozumiali ; ] PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s 8p WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 8p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 8p TRICEPS: (dodam jeszcze PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jak [...]

dzięki :* Więc plan treningowy: Pon: Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: [...]

Zamieszczam moj plan treningowy HST z priorytetm na barki. Bardzo prosze o ewentualna korekte. Prosze również spojrzeć na moja prowizoryczna diete i suple jakimi bede sie wspomagał. Z góry dziekuje a odpowiedzi. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 [...]

tak zaczytalem sie w archiwum sfd dotyczace cwiczen klatki piersiowej , na pare postów kazdy autor radzil czesto zmieniac cwiczenie, ja od dluzszego czasu stosuje sie do zasad wyznawanych przez wielki kulturystow, zasada cwiczen podstawowych , Arnold S. i Ronnie Coleman ;) moze zacytuje Colemana " Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby [...]

Witam, najpierw napisze coś o sobie: mam 17lat, 193cm wzrostu, 72kg wagi, wyciskam 35kg na klate(aż wstyd pisać ;/ ), nigdy nie chodziłem na iłownie. Przejdźmy teraz do wątku głownego, więc chciałbym żeby ktoś mi napisał jak mam efektywnie trenować, najlepiej jak by to był plan treningowy, ponieważ mam zamiar się zapisać od lutego na siłownie a [...]

cześć. Postanowiłem, że zaczne biegać dla siebie. Mieszkam w niewielkim mieście i wielką przyjemnością jest wyjsc kilka razy w tygodniu przebiec się ulicami. Chcę i oczekuję aby te bieganie przyniosło jakieś korzyści. Może ktoś kto się zna na bieganiu, rozpisze mi jakiś plan treningowy i powie co i jak robic:) Jestem osobą, która miała wczesniej [...]

wiek 17 lat - waga 92 kg - staz treningowy 2 lata - najblizszy cel sportowy masa/sila - planowana dieta zgodna z celem Niestety jestem endo, ograniczam cukry, w miare tluszcze bialko ostro w gore. planowany trening zgodny z celem Zaczalem full body na CP (plan- don garcia) Rekordy Wycisk klatka- 100kg x3 Przysiad 150 x 6 Martwy- [...]

taa tylko widzisz ditea xd jaka? stary ja na dietach sie nieznam czytalem plan jak zrobic swój plan treningowy ale jednak mi cos niewychodzi xD co to jest karnityna trecka ? a areoby ze niby co ja mam robić?? xd ale wlasnie

Witam! Postanowiłem napisać tu mój nowy plan, aby ktoś mógłby go skorygować i powiedzieć coś o nim. Można powiedzieć że już troche wiem coś o tym sprocie, ale postanowiłem upewnić się czy aby napewno tak jest. Przed przerwą (3 miesiące) chodziłem na siłownie około rok bez odżywek i teraz znowu postanowiłem zacząć chodzić. Wiek: 17 Waga: 76 [...]